MINDFULNESS
(atención plena)
El
Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness fue creado por el Dr. Jon
Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, aplicando los principios de la
atención plena (mindfulness) al estrés y a los problemas de salud relacionados
con el estrés. Desde entonces, el programa MBSR (Mindfulness Based Stress
Reduction) ha ido ganando reputación gracias a la certeza científica de sus
efectos, convirtiéndose en un sistema de aprendizaje para cuidar de nosotros
mismos y conseguir un mayor bienestar, serenidad y equilibrio en nuestras
vidas.
La
atención plena cultiva algo que ya tenemos: nuestra capacidad de percibir y
darnos cuenta; nos enseña a estar presentes con nuestras sensaciones,
pensamientos y emociones; nos enseña a "ver" lo que realmente es. La
atención plena nos ayuda a ver más alternativas de respuesta al afrontar los contratiempos de la vida diaria y nos resguarda
de las reacciones irreflexivas y los automatismos condicionados por nuestros
hábitos.
A QUIÉN ESTÁ DIRIGIDO
A
todas aquellas personas que busquen herramientas para vivir mejor y participar
en su bienestar físico y mental para toda la vida. En casos de estrés laboral,
familiar, por problemas de salud (dolor crónico, hipertensión, etc.) o
problemas psicológicos (déficit de atención, ansiedad, estrés, etc.) A quien quiera
aprender un sistema de meditación basado en cultivar la capacidad de prestar
atención; unos ejercicios para la mente sin relación ninguna a religión o camino
en particular (meditación mindfulness). Para personas que ya meditan y quieren
aplicar los beneficios de la meditación a la vida diaria de forma práctica y
concreta.
-
Comprender y reducir el estrés y la ansiedad.
- Gestionar más
eficazmente los pensamientos, las emociones y el dolor con el fin de obtener un
notable vigor emocional y psicológico.
- Cultivar
profundos estados de relajación.
- Aprender a
“responder” en lugar de “reaccionar” ante las dificultades.
- Vivir desde
el presente, con mayor plenitud y bienestar.
EN QUÉ CONSISTE
Es
un programa de aprendizaje a través de la experimentación directa, con técnicas
de cuerpo y mente. En las sesiones se aprenden y practican ejercicios de
meditación, respiración, conciencia corporal y formas de relacionarse
adecuadamente con pensamientos y emociones propias para vivir mejor. Es un
método que se desarrolla en un ambiente amable en el que se te acompaña y se te asiste en
todo momento. Tú eliges el lugar: tu casa, nuestra consulta o donde te sientas
más cómodo.
Se
divide en ocho sesiones de setenta y cinco minutos (una hora y cuarto), una vez
por semana, y se completa con una sesión intensiva de catorce horas. (Esta
última es opcional, aunque muy recomendable) Cada semana, los participantes
practican en casa con la ayuda de instrucción escrita y CDs que se entregan en
las sesiones. Esto último es una parte
esencial de la práctica para comprender qué es y cómo se aplica la atención
plena en la experiencia de la vida diaria.
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